¿Ha notado alguna vez cómo respira cuando se siente relajado? La próxima vez que se relaje, tómese un momento para notar cómo siente el cuerpo. O piense acerca de cómo respira cuando se levanta por la mañana o poco antes de dormirse. Los ejercicios de respiración pueden ayudarle a relajarse, debido a que hacen que el cuerpo se sienta de esa forma cuando usted ya está relajado.
La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje a su cerebro para calmarse y relajarse. Luego, el cerebro envía este mensaje al cuerpo. Aquellos factores que ocurren cuando está estresado, como un aumento de la frecuencia cardíaca, una respiración acelerada y una presión arterial alta, disminuyen a medida que respira profundamente para relajarse.
Puntos clave
La forma en que respira afecta todo el cuerpo. Los ejercicios de respiración son una buena forma de relajarse, de reducir la tensión y de aliviar el estrés.
Los ejercicios de respiración son fáciles de aprender. Puede hacerlos cuando quiera y no necesita herramientas ni equipos especiales para hacerlos.
Puede hacer diferentes ejercicios para ver cuál funciona mejor para usted.
¿Qué son los ejercicios de respiración controlada?
Tal y como su nombre indica, los ejercicios de respiración controlada son un conjunto de prácticas en las que tomamos el control consciente de los músculos que intervienen en la respiración para influir en el estado de activación del sistema nervioso, entre otros beneficios en los que lo físico y lo mental se solapan.
Este tipo de ejercicios involucran un uso del diafragma, de manera que la respiración es profunda y aprovecha la capacidad total de los pulmones; en ese sentido, las inspiraciones son de mejor calidad que las que se suelen realizar de manera automática (en las que, en la mayoría de las personas, el pecho se hincha casi tanto como la zona del vientre).
Además, la respiración controlada puede ser aplicada en situaciones muy variadas, aunque lo ideal es practicar estos ejercicios en lugares que ofrezcan silencio y una cierta intimidad para favorecer un estado de relajación.
Muchos equipos de profesionales de la Psicología ofrecemos la posibilidad de aprender los aspectos teóricos y prácticos de los ejercicios de respiración controlada a través de las sesiones de terapia o bien en sesiones de formación. Las ventajas de practicar ejercicios de respiración controlada. Este es un resumen de los principales beneficios que nos aporta la práctica regular de ejercicios de respiración controlada.
1. Sirve para gestionar la ansiedad:
Uno de los aspectos en los que el efecto beneficioso de la respiración controlada se hace notar más es el modo en el que gestionamos la ansiedad. Cuando nos sentimos demasiado ansiosos o estresados, dedicar unos minutos a esta práctica resulta muy eficaz para centrarnos, hacer un “reset” mental y volver a un estado de activación del sistema nervioso que nos hace sentirnos mejor y estar en mejores condiciones para afrontar los retos del día a día.
2. Nos oxigenamos mejor:
La respiración controlada sirve para sacarle partido al potencial de nuestros pulmones, y por ello, optimizamos la extracción de oxígeno del aire. Esto permite que todas las partes de nuestro organismo funcione mejor, especialmente nuestro cerebro, que requiere de muchos recursos para funcionar.
3. Nos predispone a adoptar mejores hábitos posturales:
Para realizar ejercicios de respiración controlada es necesario adoptar posturas que permitan la correcta expansión de nuestros pulmones, tanto desde el vientre como desde los costados e incluso la parte baja de la espalda. De este modo, ayuda a tomar una mejor consciencia del funcionamiento del propio cuerpo y a volvernos más sensibles a los malos hábitos posturales que solíamos adoptar sin darnos cuenta.
4. Ayuda a mantener la elasticidad pulmonar:
Esto es muy útil, dado que con la edad tendemos a perder la capacidad de expandir mucho los pulmones, dado que los tejidos celulares cambian. Este hábito parece ralentizar este proceso natural del envejecimiento.
-El oxígeno es un elemento imprescindible para que nuestro organismo funcione correctamente ya que interviene en la gran mayoría de sus procesos, entre ellos en la transformación de los alimentos en energía. Por ello, hay una relación directa entre la respiración y nuestra condición física: si la primera se hace de manera adecuada, la segunda se beneficiará sin duda.
Función corporal:
Incrementa el número de glóbulos rojos.
Una buena oxigenación brinda adecuadas condiciones para producir mayor cantidad de sangre y con esto, poder eliminar fácilmente toxinas.
Mejora la capacidad del cuerpo para asimilar los alimentos.
El oxígeno participa del metabolismo de nuestros organismos, proceso esencial para transformar alimentos en energía.
Favorece el funcionamiento del sistema nervioso.
El oxígeno que reciben nuestro cerebro, columna y nervios permite una buena relajación de los mismos, comunicando este estado de calma a la mente y cuerpo. Si hacemos una rutina de respiración pausada y profunda podemos también calmar un corazón acelerado, un músculo agotado o atravesar satisfactoriamente estados de ansiedad.
Mantiene en buen estado a la glándula pituitaria.
Esta es la glándula que controla las funciones de las demás y regenera sus células gracias al ingreso correcto del oxígeno. Es importante conservarla en condiciones apropiadas para evitar problemas hormonales de cualquier tipo.
Brinda mayor fuerza y salud a los pulmones.
Con una buena respiración se mejora la capacidad pulmonar previniendo al organismo de enfermedades respiratorias. Además, brinda mayor elasticidad a este órgano, favoreciendo su resistencia ante el esfuerzo.
Aumenta la vitalidad del corazón.
Respirar profunda y lentamente aumenta la eficiencia de las funciones cardíacas previniéndonos de posibles deficiencias.
Respirar adecuadamente es importante incluso en momentos de descanso o cuando dormimos, porque un sueño reparador depende también de ello. Es esencial mantener atención y cuidado a nuestra respiración para estar seguros de realizarla correctamente y así garantizar el rendimiento de nuestro organismo en todos los momentos de nuestro día. Si percibes alguna deficiencia o molestia al inhalar o exhalar, acude a un médico especialista para evitar cualquier complicación posterior.
Si deseas asistencia y servicios relacionados a ejercicios de respiración te recomendamos los servicios de integrativos donde aprenderás estrategia de reconocer síntomas que necesitan de una respiración más presente además de técnicas de meditación, journaling y entre otras para una salud emocional optima y puedas ser tu mejor versión.
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